hiit a sila

[...] przyrządzać kuraka na minimum 5 fajnych i pasujących do diety zbilansowanej sposobów. Ja tak umiem ;) 4. Jak biegać? Hitt czy normalnie. Ja ćwiczę Aeroby/Hiit/siła/aeroby/hiit/siłka/regeneracja. Ale aeroby możesz śmiało dać po siłce. Trzy razy siłka z aerobami, trzy razy hiit, raz regeneracja. Hiit tylko w dni gdzie nic innego nie trenujesz. [...]

Trening wymiata Waga idzie w dol, ale nie szybko, tak ok. 03-05kg/tydzien... Ale zdaje mi sie, ze bary jakos tak troche wieksze sie zrobily, bo bluzki mam ciasniejsze w ramionach Sila i wytrzymalosc wciaz do gory, HIIT tez o niebo lepiej, bo na kilka sekund dochodze do 90% HRmax, 170-175bpm (pulsometr mam z Polara, dobry model, wiec pomiar [...]

Co do zmian ja wyżej: PON: DT (3100kcal - 200b 350w 100t) WT: DT (3100kcal - 200b 350w 100t) ŚR: DNT (2250kcal - 200b 100w 120t) CZW: DT (3100kcal - 200b 350w 100t) PI: DT (3300kcal - 200b 400w 100t) SO: DNT (2250kcal - 200b <50w 120t) ND: DNT (2250kcal - 200b 100w 120t) PON: DT - Klatka, biceps, nogi SIŁA WT: DT - Plecy, barki, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Poszedł dobry trening. Siła jest mniejsza, ale to akurat mnie nie dziwi. Nadrobię. Walnąłem na czczo shot napalmu 400 mg kofeiny itp. Całkiem git. Jedno wiem - trening złożony z samych wielostawów jest tak ciężki, że o HIIT po treningu nie ma mowy, po prostu jestem zdechlakiem. Jak dojdą cluster sety i drop sety to chyba będę [...]

REDUKCJA DZIEŃ 94 VLCD DZIEŃ 7 Jeśli ktoś nie widział: http://s10.ifotos.pl/img/redukcjaa_ssnprse.jpg Cóż...jako, że progres jest pozwoliłem sobie na mini FATNite - kontrolowany. Trochę słabość, ale też chęć sprawdzenia czy dobrze to na mnie działa i czy nie zniweczy to trochę redukcji. Szczerze powiem, że bardziej mi to odpowiada (smakowo) [...]

Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna [...]

szmermelek w temacie badan nad organizmem czlowieka jest taki tlok i zamieszanie, ze kazdy cos znajdzie A tak powaznie to wszystko jest prawda i kazda rzecz posiada swoje badanie i wytlumaczenie. Pozostaje tylko kwestia co jest lepsze i efektywniejsze. Nie kazdy moze, albo chce robic HIIT, dlatego gdy wybiera dluzsze aeroby powienien je robic tak [...]

Wtorek - 8.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

Nie ma co szacunować, siła i mobilność to moje koniki a reszta leży %-). Ale pracuję cały czas i już podciąganie i pompeczki wchodzą coraz lepiej. Zaległe zajęcia: WOD For time: In teams of two: Row 3000m Switch every 250m 11:25 wg C2, ~12:30 wg zegara 4 min: 35/50kg 18x Thruster 18x Burpee over the bar AMRAP DU 88 4 min rest 4 min: 15x [...]

[...] http://www.pponline.co.uk/encyc/rugby.htm http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Rugby http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=2152291&highlight=hiit+rugby http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?p=40769481 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=790165&highlight=hiit+rugby Nie rób chlopie ludziom [...]

Witam wzrost: 192 cm waga: 106 kg cel: zrzucić z 5-6 kg tłuszczu Trenuje 3 x w tygodniu na siłowni( trening superserie), do tego 4 x w tygodniu aeroby na rowerze stacjonarnym 40 minut. Dieta: 240 g białka, 200 g węgli i 50 g tłuszcze. Aeroby robię od dwóch miesięcy, węglowodany ograniczyłem miesiąc temu. Zrzuciłem 3 kg ( siła nie spadła), lecz od [...]

knife cholera to jak ;-(( sila /bieg i 300 powt z 50 tka / a kiedy HIIT ;-(( nic nie panimaju;-((( Zmieniony przez - Norris w dniu 2009-05-05 20:17:59

[...] 30 gr bcca i i 20 gr gluty z czego 10 gr bcca przed snem trening byl taki pon t klata tric sr plecy kaptur i ciut nogi pt barki brzuch . co do areo to poszlo ttak 2x hiit i 2x areo 60 min i 1x45 min sny mam jakies dziwne od 2 dni szama mi sie sni - wegle ;) a tu ladowanie w pon moze sprobuje wytrzymac do srody albo do piatku [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/410d763758bd4cba9782e329bd79eb67.png środa i czwartek - środa trening pleców, bicków i hiit i zmiana w kinie od 16. Od razu po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć}:-( w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w [...]

Poniedziałek &#8211; 4.IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T&#8217;1&#8217;=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa [...]

Po co Ty czlowieku redukujesz jak i tak palisz ogromne ilości tłuszczu podczas głodówki ) Moim zdaniem siła Ci tylko spadnie. Jeśli chodzi o HIITy i Tabatę to po*** to na rzecz zwykłego Cardio truchtu lub innego o mniejszym natężeniu. Wystarczy Ci już tego palenia z głodówki, a HIIT psuje efekty i ogólną sprawność/siłę na treningu siłowym. Martin [...]

PART II - dzień 18 - 06.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

hahaha Menel:D łądne imię dla kota:D:D Fot nie ma i lepiej nie dawać, bo praktycznie zero zmian chyba, że na gorsze. Ostatni miesiąc to właściwie dieta pod znakiem porażki:) czasem trzymana dobrze,więcej czasu niestety nietrzymana. Wczoraj aero w domu, potem siłka i trening, z którego jak już niektórzy wiedzą nie byłam zadowolona. Miałam mieć [...]

wznosy z opadu to back extension chodzi o podnoszenie tulowia a nie rak thrustersy to to co widac, mozesz tez sztangielkami robic, latwiej ci bedzie je nosic i sie do nich dostac Zaraz zaraz, ty na barki 5x 40kg bierzesz wyciskanie na barki to overhead press -troszke lekcji http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY&feature=related I [...]